イライラ・不安の上手なおさめ方

日照時間が短くなる２月は気持ちがふさぎ込みやすく、イライラや不安を感じる、憂うつな気持ちになるやらなんやら、メンタルん不調を訴える人が増えるといわれています。こうどした不調は、最初はちょいどしたモンやて、放っておくとみんな言わはるとこのうつ病やらなんやら、心ん病に進行しいやしまうことも。こん機にメンタルケアをきちんと見直し、精神を安定させる方法について知っておきまひょ。イライラ、不安、憂うつ、表れ方はさん々やて、それらはみな、不安定な精神状態が形を変えて出てきとるにすぎまへん。こうどしたメンタル不調が出とるときには、きっとどこぞに大元ん原因があります。 朝、通勤中に人とちびっと肩がぶつかったやけでイライラどしたとどしたら、なんで、それやけでイライラどしたんか考えてみまひょ。しはると、任せられとる仕事がしまいそないになくて焦っとった、かなん上司からん度重なる叱責におんざりしいやおいやした、といった状況に思い当たるかもしれまへん。毎度そない状況におかれとるとどしたら、たとえばやなあ、余分なことはでけるやけ省く、かなん言葉はでけるやけ聞き流す、といった術を身につけることも必要どす。メンタルん不調は、あんさんん心からんSOS。しゃあないと放置どしたり、そん状況を打破すべくもっとがんばろうとしはると、さらに悪化しがちどす。まず、今んあんはん抱えとる負荷を減らすためん対策を、何やしら講じることを考えておくれやす。メンタル不調ん原因が、そん人ん育った環境やらなんやら過去ん体験にある場合も少なくあらしまへん。たとえばやなあ、会社で認められたいと思ってがんばっとるんに、なかいなか評価されへんちゅうときには、どなたはんもが大なって小なっていらやちを覚えるかもしれまへん。しかしかて認められたいちゅう気持ちがあんまりに強い場合は、親に認めてもらえおへんどしたちゅう体験やらなんやらが大元ん原因となっとることもおーいモンどす。そこに起因しはる劣等感や、形式的な価値観にとらわれて、苦しんでおる人もいます。ツラくても、わてがなんに苦しんでおるんか、そん大元に向き合うことが大事どす。カウンセリングを受けるんも一つん方法どす。そん場合、わてに合ったカウンセラーを探すことがポイントどす。メンタル不調は、実は、栄養素ん欠乏によって引き起こされへんこともあります。たとえばやなあ、神経伝達モンしちんセロトニンん不あいやは、うつ病ん一因となることがわかっているけど、こんセロトニンは、トリプトファンちゅうアミノ酸が材料どす。トリプトファンん元になるんは、肉や魚、乳製品、大豆製品やらなんやらんたんぱくしちどすけど、これがあいやりてへん人がおーいのどす。また、トリプトファンは、鉄、マグネシウム、亜鉛やらなんやらん栄養素が体内に十分にへんと、つくることができまへん。ほかかて、閉経前んおなご性が発症しはるうつ病は、少なく見積もっても、２割は鉄不あいやが原因やと考えできる。コレステロール値が低すぎると精神的に不安定になることもわかっています。脳と体んエネルギー産生や神経刺激伝達に関与しいやおるビタミンB群、鉄ん吸収かて関与しいやおるビタミンCやらなんやらん不あいやから、うつ症状を呈しはる人もいます。どすから、御膳はしんどい重要。バランスんええ御膳を取ることは、体やけでなく、心を丈夫に保つためかて大事なことなんえ。

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